La ingesta de creatina mejora la energética muscular y la fuerza durante flexiones plantares isométricas máximas y repetidas en seres humanos.
Reproducido del manuscrito original en revisión para su publicación por parte del Comité de Revisión del Journal of Applied Physiology, 1997
Utilizando espectroscopía por resonancia magnética P31 se evaluó el potencial ergogénico de la creatina Cr sobre contracciones repetidas e intensas del gemelo/sóleo y los mecanismos subyacentes responsables -producción de ATP a partir de oxidación, glucólisis, y PCr. Siete hombres físicamente activos completaron 20 contracciones de flexión plantar de 30 seg., máximas e isométricas, separadas por pausas inactivas de 16 seg. con suplementación con Cr vs Placebo -maltodextrinas. Con la Cr, el peso corporal en suero, en orina, y tanto como muscular aumentaron. Cuando un sujeto no respondedor fue excluído, la CR también incrementó el volumen muscular y el trabajo total completado. Además, con la Cr la tasa de producción de ATP fue mayor a partir de PCr durante la primer contracción de 30 seg., y tendió a ser mayor a partir de la glucólisis y oxidación durante todo el ejercicio, pero estas últimas diferencias no alcanzaron significancia estadística. Con la Cr se observó una mayor PCr muscular a través de los 15 minutos de recuperación pos-ejercicio. Esta diferencia fue aparentemente durante los primeros 6 seg. de recuperación. El tiempo medio de recuperación de la PCr no se vio afectado y ambos grupos alcanzaron valores picos hacia el minuto de recuperación. En algunos sujetos, la PCr muscular siguió siendo elevada incluso hasta un mes de terminar con la suplementación, sugiriendo que los efectos residuales pueden permanecer durante períodos prolongados. Juntos, estos datos indican que en la mayoría de los individuos, la suplementación con Cr puede mejorar la contracción muscular repetida e intensa, y que al menos, cuando entre series de ejercicio la recuperación no es activa, se necesita una pausa de 3 minutos para elevar al máximo los beneficios de la perfomance.